Nicht alle Menschen wünschen sich die gleiche Intensität und Häufigkeit von körperlicher Berührung. Dennoch, ich glaube, es ist ein grundlegendes, menschliches Bedürfnis, achtsam berührt zu werden – besonders im Rahmen einer Partnerschaft. Die Haut und Wärme eines Gegenübers zu spüren oder sich selbst achtsam im Körper wahrzunehmen und zu fühlen, ist Teil einer gesunden, lebendigen Verbindung.
In der heutigen Hektik ist der Körper meist zu einem Funktions-Instrument verkommen. Er wird kaum mehr als «heiliger Tempel» gesehen, dem wir mit Achtsamkeit und Würde begegnen.
Achtsame Berührung in der Beziehung ist jedoch viel mehr als nur ein Mittel zur Entspannung – sie ist eine Form des tiefen Kontakts. Berührungen werden – sofern sie überhaupt stattfinden – oft flüchtig und nur halb bewusst ausgeführt.
Viele Paare sind innerlich gar nicht anwesend, wenn sie mit ihrem Partner oder ihrer Partnerin intim werden. Sie führen gemeinsam sexuelle Handlungen aus, an denen sie nicht wirklich innerlich beteiligt sind. Ihr Herz ist nicht berührt, ihr Geist schweift ab, sie bleiben leer und unerfüllt zurück. Der Sex wird weniger.
Natürlich gibt es dafür immer Gründe:
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Alte, schmerzhafte und oft unbewusste Prägungen
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Unstimmigkeiten in der Beziehung (die oft unbewusst oder unausgesprochen sind)
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Abhängigkeits- und Machtgefälle
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Unklare Vorstellungen darüber, wie die eigene Sexualität gelebt werden möchte
Die Wissenschaft und besonders die Quantenphysik zeigt immer deutlicher, dass alles miteinander verbunden ist. Wenn wir also unseren Körper und unsere Sinnlichkeit nicht wertschätzen, geht viel verloren – besonders in der achtsamen Berührung in der Beziehung, die unsere emotionale Verbindung stärkt.
Denn: Neue Synapsen im Gehirn bilden sich auch durch bewusste körperliche Erfahrung. Lernen auf der körperlichen Ebene wirkt sich auf das ganze System des Menschen aus.
Übung für achtsame Berührung in der Beziehung oder mit dir selbst
Ich stelle dir hier eine einfache Übung vor, um diese Übereinstimmung mit Körper, Herz und Geist wieder zu fördern. Sie eignet sich für Paare oder auch für Einzelpersonen.
Findet einen ruhigen, ungestörten Moment miteinander. Handy und Fernseher sind ausgeschaltet.
- Legt als Paar die Arme umeinander. Ihr könnt das im Stehen machen oder auch im Liegen.
- Bleibt ein paar Minuten so stehen (oder liegen), indem ihr euch in diese Umarmung hinein entspannt, möglichst ohne dabei zu sprechen.
- Spür deinen Körper und deinen Atem. Spür auch Körper und Atem deines Gegenübers.
- Verändere deine Position so, dass du dich immer tiefer entspannen kannst.
- Nimm dein Gegenüber sinnlich wahr: Die Wärme des Körpers, den Klang des Atems, den Geruch des Haars, …
- Sei ganz da in diesem einfachen Moment. Sei geistig gegenwärtig, mit dem Gefühl dabei und im Spüren des Körpers.
- Wenn unangenehme Gedanken oder Gefühle auftauchen, löse dich nicht sofort aus der Umarmung. Lass das, was in dir vorgeht da sein, ignoriere es nicht und bleib damit noch einen Moment länger in der Umarmung. Nimm wahr, was passiert, wenn du nicht dem ersten Impuls folgst, dich zu lösen.
In dieser einfachen, körperlichen Verbindung ein paar Minuten zu bleiben und dich da hinein zu entspannen, ohne etwas von dir oder deinem Gegenüber zu wollen, kann mit der Zeit (und Wiederholung), viel Entspannung in die Beziehung bringen.
Es entsteht ein ehrliches Bündnis jenseits von Worten. Nicht alles kann immer mit Worten ausdiskutiert werden. Manchmal hilft eine tiefe, entspannende Umarmung, dass wir uns wieder aufeinander einlassen können und einander mehr in der Tiefe begegnen.
Unser Nervensystem beruhigt sich, die Atmung schwingt sich aufeinander ein, die Gedanken werden langsamer, gefühlsmässiger Stress fällt ab und unser ganzes System schwingt sich auf Frieden und Loslassen ein.
Ich rate Paaren, das regelmässig zu tun. Die Tiefe der Entspannung, das echte, ungeteilte Dasein und die Regelmässigkeit entscheiden über die Wirkung.
Wenn du die Übung für dich alleine machst, geht es darum, einen Moment der Stille mit dir in deiner Ganzheit und Würde zu erleben.
Für diejenigen Frauen, die sich tiefer mit ihrer Sinnlichkeit und Lebendigkeit befassen möchten, biete ich am 20.9.25 einen Tagesworkshop an zum Thema «Lustvoll Frau sein – entdecke dein sinnliches Potenzial».
Jenny Ettle hat mir im folgenden 3-Minuten-Video Fragen gestellt zum Workshop:
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Achtung: Der Frühbucherrabatt endet am 1. August 25. Melde dich also rechtzeitig an. Der Workshop findet definitiv statt.
In Verbundenheit
Anne-Katrin
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