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3. Juni 2025 Keine Lust auf Sex – fünf Schritte zu einer erfüllteren Sexualität

In den Hollywood Filmen sind die Paare heiss aufeinander und vergehen fast vor lauter Begehren. Sobald dort jemand keine Lust hat auf Sex, wird es spannend, denn dann beginnt eine dramatische Story….

Wie steht es denn bei uns mit der Lust auf Sex nach vielen Beziehungsjahren? Nicht im Film, sondern in unserem Alltag mit Beruf, Kindern, Zeitdruck und jeder Menge Ablenkung?

Fest steht, dass die Lust auf Sex innerhalb eines Paares meist nicht gleichmässig verteilt ist. Es gibt immer einen verlangensstärkeren und einen verlangensschwächeren Partner/Partnerin.

Diese Tatsache allein kann zu viel Konfliktstoff führen: « Du willst immer nur das eine» , oder «du bestrafst mich mit Sexentzug», sind dabei oft gehörte Vorwürfe.

Wenn wir unsere Kämpfe und Unstimmigkeiten um die gemeinsame Sexualität als wichtige und notwendige Entwicklungsstufe für uns selbst und unsere Beziehung ansehen, sind wir bereits auf dem Lösungsweg.

«Lust auf Sex» darf eine ebenso grosse Berechtigung haben wie «keine Lust auf Sex». Und vor allem dürfen alle Graustufen dazwischen, die hin zu mehr Lust führen, z.B.  das Entfalten der eigenen Sinnlichkeit, bewusst gefühlt und erfahren werden.

Auf dem Weg zu einer erfüllteren Sexualität sind folgende fünf Punkte hilfreich:

  1. Untersuche die Gedanken, die du (möglicherweise im Geheimen) über Sexualität hegst. Sie haben eine grosse Auswirkung auf das, was du auslebst oder unterdrückst. Gerade unsere Sexualität ist oft geprägt von Kirche, Eltern, Grosseltern, gesellschaftlichen Ansichten, ohne dass uns dies bewusst ist. Es lohnt sich, hier deine eigene, positive Sicht auf deine Sexualität zu entwickeln.
  1. Entfalte deine sinnliche Wahrnehmung. Spüre die körperlichen Empfindungen von innen her. Berühre deinen Körper auch ganz bewusst mit den Händen. Spüre Wind und Sonne auf der Haut, den Duft von Blumen oder von wohlriechendem Essen. Koste etwas Angenehmes mit der Zunge. Erwecke deine Sinne. Sie führen dich ins Hier und Jetzt und ins Gegenwärtig-Sein im Körper. Das ist zentral für eine erfüllte Sexualität.
  1. Nimm dir Zeit für die Sexualität mit dir alleine. Dafür ist man nie zu alt. Du kannst dich selber mit immer noch grösserer Sinnlichkeit und Sorgfalt spüren und lieben. Das ist ein wichtiger Grundstein für die Sexualität zu zweit.
  1. Die Sexualität zu zweit ist eine wunderbare Möglichkeit, sich voreinander nackt und unmaskiert zu zeigen. Mit Lust und Unlust. Mit Ängsten und Zweifeln. Mit Sehnsucht und Frust. Es darf gelacht und geweint werden.
  1. Bleib bei der Sexualität zu zweit mit deinen Gedanken und Gefühlen, mit deinem Spüren und Empfinden im gegenwärtigen Moment. Ganz da, wo dein Körper berührt wird und ganz da, wo du den Körper deines Gegenübers berührst. Nimm wahr, wenn du abschweifst, abgelenkt wirst und deinen Körper beim Sex alleine lässt. Hol dich immer wieder zurück und schau, was passiert.

Dies sind ein paar ganz wenige und wichtige Hilfestellungen, die einen grossen Unterschied machen, wenn du sie beachtest und anwendest.

Das Thema Sexualität ist weitläufig und unerschöpflich. Ein ganzes Leben reicht nicht, um alles auszuloten. Es lohnt sich aber, nicht aufzugeben und dich Schritt für Schritt auf diesem heiklen, und manchmal mit Widerständen gepflasterten Pfad vorzutasten.

Jeder gelungene Schritt bringt mehr Lebendigkeit  – und Lust- mit sich.

Am 20.9. 25 biete ich in Oensingen einen Workshop an zum Thema «Lustvoll Frau sein – dein sinnliches Potenzial entdecken».

Der Workshop ist für dich, wenn du:
  • Deiner Sinnlichkeit und Sexualität als Frau mehr Beachtung schenken möchtest.
  • Deinen Körper und deine Lebendigkeit intensiver spüren willst.
  • Dich in der Geborgenheit eines kleinen und sorgfältig geführten Frauenkreises austauschen möchtest.
Melde dich jetzt an! Hier erfährst du mehr darüber:
https://herzensarbeit.ch/workshop/

Ich schliesse mit dem wunderbaren Zitat aus unbekannter Quelle:

«Deine Lust ist deine Kraft – wenn du sie berührst, beginnt deine Seele zu tanzen.»

Mögen wir unsere Lust am Frau sein und unsere Lust am Mann sein immer mehr feiern und geniessen. Und vor allem das Fest, das dann entsteht, wenn die Lust und Präsenz von beiden aufeinandertrifft. Dann entstehen im Gehirn neue Synapsen, die Bindung vertieft sich und Wandlung ist möglich.

Von Herzen

Anne-Katrin

👉 Auf Instagram und Facebook teile ich regelmäßig kleine Impulse rund um Beziehung, Körperwahrnehmung und lebendige Sinnlichkeit – für Frauen, Männer und alle, die tiefer fühlen wollen.
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