Eine Kundin von mir hat mir erlaubt, diese Geschichte zu erzählen:

Sie führt gemeinsam mit einem Partner ein kleines Grafikgeschäft in der Westschweiz. Die beiden haben sich seit einiger Zeit in ein schwieriges Muster hineinverstrickt, aus dem es kein Entkommen zu geben scheint.

An der Telefonsitzung, die ich mit dieser Kundin hatte, schien das Problem zunächst unlösbar. So holte sie alle negativen Gefühle ins Herz, die sich ihrem Geschäftspartner gegenüber angestaut hatten. Es war auch wichtig, einige Gefühle zurückzugeben, die sie von ihm übernommen hatte. Nun fühlte sie sich erleichtert und war bereit für einen machtvollen, positiven Akt:

Ich riet ihr, ganz für sich alleine unendlich viel Wertschätzung für ihren Geschäftspartner auszusprechen. Sie sollte nur diejenigen Dinge aussprechen, die sie an ihrem Partner auch wirklich schätzen und anerkennen konnte. Die schwierigen Eigenschaften sollte sie unbeachtet lassen.

Bei unserer nächsten Sitzung erzählte sie, sie hätte dies am gleichen Abend noch getan. Wohlgemerkt: Sie hat die Wertschätzung nicht vor ihrem Partner ausgedrückt, sondern für sich alleine laut und von Herzen in Form einer ganzen Liste aufgezählt.

Jetzt kommt die Magie: Am nächsten Morgen war ihr Partner nicht wie üblich mürrisch und zurückgezogen, sondern kam fröhlich und gutgelaunt auf sie zu. Dies hat eine ganze Woche so angehalten (und wird weiterhin anhalten, wenn sie die Übung immer mal wieder erinnert)!

Echt empfundene Wertschätzung hat eine ungeheuer positive Wirkung! Dies gilt nicht nur für Geschäftspartnerschaften, sondern auch für Liebesbeziehungen! (und für überhaupt alles, was einem im Leben begegnet). Die Magie ist die: Wenn wir einen Menschen wertschätzen, wird er uns immer mehr Grund geben, ihn wertzuschätzen.

Die umgekehrte Magie funktioniert natürlich auch: Wenn wir einen Menschen (auch nur insgeheim) verachten und entwerten, gibt er uns immer mehr Grund, dies zu tun. Das sind keine leeren Behauptungen. Du kannst sie in deinem Leben leicht selber überprüfen.

Wertschätzung gehört in einer Partnerschaft zur Grundversorgung! Hand aufs Herz: Wann hast du deinem Partner/deiner Partnerin das letzte Mal Zeichen der Wertschätzung gegeben? Wann hast du das letzte Mal wertschätzend an ihn/sie gedacht? Je mehr du es tust, desto leichter wird es dir fallen. Es werden dir immer mehr schöne und erfreuliche Details an ihr/ihm auffallen.

Statt gewohnheitsmässig auf alles zu starren, was uns am Partner nicht gefällt und das Negative dadurch immer mehr anwachsen zu lassen, kann es ein effektiver Rettungsanker für eine Beziehung sein, wenn wir die Medaille einmal umdrehen und auf Wertschätzung fokussieren!

Der Anfang fällt am schwersten. Probier es so:

1. Nimm dir mindestens 30 Minuten Zeit für dich ganz alleine.
2. Schliesse für ein paar Minuten die Augen, spür deinen Körper und deinen Atem.
3. Denk jetzt an einen Menschen, mit dem du eine liebevollere Beziehung aufbauen möchtest. Dies kann ein Liebespartner, ein Geschäftspartner, dein Chef, ein Kind, ein Elternteil, ein Freund, eine Freundin sein. Oder du wählst für diese Übung dich selber. Denn mit dir selber wirst du garantiert dein ganzes, weiteres Leben verbringen :-).
4. Wenn zunächst viele negative Gefühle auftauchen: Öffne dein Herz für diese Gefühle. Sie brauchen vielleicht Mitgefühl, Raum, Erlaubnis, von Verurteilung befreit werden….
5. Wenn du bereit bist, denk an alle die positiven Eigenschaften, die dir zu diesem Menschen einfallen. Sprich sie laut aus und /oder schreib sie auf in Form einer langen Liste. Die effektivste Form ist die, dass du dir den Menschen vorstellst und laut und ganz von Herzen direkt zu ihm sprichst, als würde er vor dir stehen. Du wirst sehen: Je mehr du sagst, desto mehr fällt dir ein. Sprich alles aus, auch die kleinsten Details. Sag auch das, was dir ein wenig schwer fällt (es hört dich ja niemand :-)).
6. Schau, wie du dich fühlst. Stärkt dich das oder schwächt dich das?
7. Erwarte nichts vom Gegenüber. Konzentrier dich auf dein positives Gefühl. Geniess es! Du tust dir damit genau so viel Gutes wie dem andern.
8. Wiederhole die Übung immer mal wieder in Kurzform.
9. Vergiss nicht, dem realen Gegenüber öfter ein Zeichen der Wertschätzung zu schenken. Es wird sich lohnen!

Jetzt kommt noch der letzte und grösste Stolperstein: Es reicht nicht, das hier einfach zu lesen und womöglich für eine gute Idee zu halten. Du musst es wirklich tun! Nicht irgendwann, sondern jetzt! Heute, morgen, sicher innert Wochenfrist, sonst ist es wieder weg, vergessen und vom Alltag überlagert….

Wenn es dir alleine zu schwer erscheint, dann hol dir Unterstützung. Tu es und bleib dran! Jetzt!

Noch eine Bemerkung für Lebenspartnerschaften: Diese sind komplexe Gebilde. Wir geraten dort manchmal in eine Negativspirale, aus der es keinen Ausweg zu geben scheint. Hol dir rechtzeitig Hilfe! Es muss nicht immer alles alleine gehen!